Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps en polea de rodillas sobre banco

Extensión en polea por encima de la cabeza de rodillas, con los codos apoyados en un banco, que aísla los tríceps, sobre todo la cabeza larga.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Abdominales

Equipamiento

Polea, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco atravesado frente a una polea alta con una barra recta.
2. Arrodíllate de espaldas a la torre, sujeta la barra por encima de la cabeza y apoya los codos en el banco.
3. Extiende los codos para empujar la barra hacia delante y abajo en arco hasta estirar los brazos.
4. Vuelve despacio a la posición inicial con los codos flexionados.

Consejos

• Mantén los codos fijos sobre el banco.
• Mantén la espalda recta y el abdomen activado.

Abrir en la appEmpezar