Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps ajoelhado no cabo com apoio no banco

Uma extensão ajoelhado no cabo alto com os cotovelos apoiados em um banco, que isola o tríceps, especialmente a cabeça longa.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Abdominais

Equipamento

Polia, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Posicione um banco atravessado à frente da polia alta com uma barra reta presa.
2. Ajoelhe-se de costas para a torre de peso, segure a barra acima da cabeça e apoie os cotovelos no banco.
3. Estenda os cotovelos para empurrar a barra para a frente e para baixo em arco até os braços ficarem estendidos.
4. Volte lentamente à posição inicial com os cotovelos flexionados.

Dicas

• Mantenha os cotovelos fixos no banco.
• Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.

Abrir no appComeçar