Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti al cavo in ginocchio sulla panca

Un'estensione al cavo sopra la testa in ginocchio con i gomiti appoggiati su una panca che isola i tricipiti, soprattutto il capo lungo.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Addominali

Attrezzatura

Cavi, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Posiziona una panca di traverso davanti a una carrucola alta con una barra dritta agganciata.
2. Inginocchiati di spalle al pacco pesi, impugna la barra sopra la testa e appoggia i gomiti sulla panca.
3. Estendi i gomiti per spingere la barra in avanti e in basso con un arco finché le braccia non sono distese.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza con i gomiti piegati.

Consigli

• Tieni i gomiti fissi sulla panca.
• Tieni la schiena dritta e gli addominali contratti.

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