Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken am Kabelzug im Knien auf der Bank

Kniendes Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug mit den Ellbogen auf einer Bank, das den Trizeps und besonders den langen Kopf isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Bauchmuskeln

Equipment

Kabelzug, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle eine Bank quer vor einen oberen Kabelzug, an dem eine gerade Stange hängt.
2. Knie dich mit dem Rücken zum Gewichtsblock hin, fasse die Stange über dem Kopf und lege die Ellbogen auf die Bank.
3. Strecke die Ellbogen, um die Stange in einem Bogen nach vorn und unten zu drücken, bis die Arme gestreckt sind.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition mit gebeugten Ellbogen zurück.

Tipps

• Halte die Ellbogen fest auf der Bank.
• Halte den Rücken gerade und den Bauch angespannt.

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