Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la poulie à genoux sur banc

Une extension à genoux à la poulie haute, coudes posés sur un banc, qui isole les triceps et surtout leur longue portion.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Abdominaux

Matériel

Poulie, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place un banc en travers devant une poulie haute équipée d'une barre droite.
2. Mets-toi à genoux dos à la machine, saisis la barre au-dessus de la tête et pose les coudes sur le banc.
3. Tends les coudes pour pousser la barre vers l'avant et le bas en arc de cercle jusqu'à avoir les bras tendus.
4. Reviens lentement à la position de départ, coudes fléchis.

Conseils

• Garde les coudes fixes sur le banc.
• Garde le dos droit et les abdominaux contractés.

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