Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze na kladce vkleče s oporou o lavičku

Extenze nad hlavou na kladce vkleče s lokty opřenými o lavičku, která izoluje triceps, zvlášť jeho dlouhou hlavu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Břišní svaly

Vybavení

Kladka, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav lavičku napříč před horní kladku s připnutou rovnou tyčí.
2. Klekni si zády ke stroji, uchop tyč nad hlavou a opři lokty o lavičku.
3. Propnutím loktů tlač tyč obloukem dopředu a dolů, dokud nemáš paže natažené.
4. Pomalu se vrať do výchozí polohy s pokrčenými lokty.

Tipy

• Drž lokty pevně na lavičce.
• Drž záda rovná a břicho zpevněné.

Otevřít v aplikaciZačít