Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion na wyciągu w klęku z łokciami na ławce

Prostowanie ramion nad głową na wyciągu w klęku z łokciami opartymi na ławce, które izoluje triceps, zwłaszcza głowę długą.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Wyciąg, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę bokiem przed wyciągiem górnym z zamocowanym prostym drążkiem.
2. Uklęknij tyłem do stosu obciążeń, chwyć drążek nad głową i oprzyj łokcie na ławce.
3. Wyprostuj łokcie, wypychając drążek łukiem do przodu i w dół, aż ramiona będą proste.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej z ugiętymi łokciami.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie nieruchomo na ławce.
• Trzymaj plecy proste, a brzuch napięty.

Otwórz w aplikacjiZacznij