Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία γονατιστός σε πάγκο

Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία από γονατιστή θέση με τους αγκώνες να ακουμπούν σε πάγκο, που απομονώνουν τους τρικεφάλους, ιδιαίτερα τη μακρά κεφαλή.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Τροχαλία, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε έναν πάγκο πλάγια μπροστά από μια ψηλή τροχαλία με ίσια μπάρα.
2. Γονάτισε με την πλάτη προς τα βάρη, πιάσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι και ακούμπησε τους αγκώνες στον πάγκο.
3. Έκτεινε τους αγκώνες για να σπρώξεις τη μπάρα εμπρός και κάτω σε τόξο μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.
4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση με λυγισμένους αγκώνες.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες σταθερούς πάνω στον πάγκο.
• Κράτα την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιχτούς.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα