Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Vnútorná rotácia s gumou

Izolovaný cvik s odporovou gumou na rotátorovú manžetu.

V skratke

Hlavné

Rotátorová manžeta

Vybavenie

Odporová guma

Pohybový vzor

Rotácia ramena

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Obtoč gumu okolo stĺpa. Guma má byť vo výške lakťa. Postav sa pravým bokom ku gume asi pol metra od nej.
2. Pravou rukou uchop koniec gumy a lakeť drž pevne pritlačený k boku. Odporúčame si lakťom pridržiavať podložku alebo penový valec, aby zostal pevne na mieste.
3. S nadlaktím v tejto polohe má byť lakeť pokrčený do 90 stupňov a ruka smeruje od trupu. To je východisková poloha.
4. Otáčaj ruku dovnútra ako pri forehande, lakeť nechaj na mieste.
5. Pokračuj, kam až sa dá, zastav sa a vráť sa do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Lakeť sa vzďaľuje od tela.

  Prečo to bolí: Prácu preberajú prsné svaly a predné ramená a manžeta pracuje málo.

  ✓ Namiesto toho: Drž medzi lakťom a rebrami uterák a používaj slabú gumu na pomalé opakovania.

Otvoriť v aplikáciiZačať