Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Vnitřní rotace s gumou

Izolovaný cvik s gumou na rotátorovou manžetu.

Ve zkratce

Hlavní

Rotátorová manžeta

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Rotace ramene

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Uvaž gumu kolem sloupku ve výšce lokte. Postav se pravým bokem ke gumě, asi 2 stopy od ní.
2. Uchop konec gumy pravou rukou a loket pevně přitiskni k boku. Doporučujeme mezi loktem a tělem držet podložku nebo pěnový válec, aby loket zůstal pevně na místě.
3. S nadloktím na místě máš loket pokrčený do 90° a ruka směřuje od trupu. To je výchozí poloha.
4. Proveď pohyb – otáčej paži dovnitř jako při forhendu, loket drž na místě.
5. Pokračuj, kam až to jde, zastav se a pak se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Loket se vzdaluje od těla.

  Proč to bolí: Převezmou to prsní svaly a přední rameno a manžeta skoro nepracuje.

  ✓ Místo toho: Drž ručník mezi loktem a žebry a používej slabou gumu na pomalá opakování.

Otevřít v aplikaciZačít