Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Rotación interna con banda

Ejercicio de aislamiento con banda para el manguito rotador.

De un vistazo

Ata la banda alrededor de un poste, a la altura del codo. Colócate con el costado derecho hacia la banda, a unos 60 cm.
Agarra el extremo de la banda con la mano derecha y mantén el codo bien pegado al costado. Te recomendamos sujetar una almohadilla o un rodillo de espuma con el codo para mantenerlo fijo.
Con el brazo en posición, el codo debe estar flexionado a 90 grados y la mano alejada del torso. Esta es tu posición inicial.
Rota el brazo hacia dentro, como en un golpe de derecha, manteniendo el codo en su sitio.
Llega tan lejos como puedas, haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

✗ El codo se separa del cuerpo.
Por qué duele: El pectoral y el deltoides anterior toman el mando y el manguito apenas trabaja.
✓ En su lugar: Mantén una toalla entre el codo y las costillas y usa una banda suave para repeticiones lentas.