Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Intrarotazione con elastico

Un esercizio di isolamento con elastico per la cuffia dei rotatori.

In breve

Primari

Cuffia dei rotatori

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Rotazione della spalla

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Fissa l'elastico attorno a un palo, all'altezza del gomito. Mettiti con il fianco destro verso l'elastico, a circa 60 cm di distanza.
2. Afferra l'estremità dell'elastico con la mano destra e tieni il gomito ben premuto contro il fianco. Ti consigliamo di tenere un cuscinetto o un foam roller tra gomito e fianco per mantenerlo fermo in posizione.
3. Con il braccio in posizione, il gomito deve essere flesso a 90 gradi e la mano rivolta lontano dal busto. Questa è la posizione di partenza.
4. Esegui il movimento ruotando il braccio verso l'interno, come in un dritto, tenendo fermo il gomito.
5. Continua fin dove riesci, fai una pausa, poi torna alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Il gomito si allontana dal corpo.

  Perché fa male: Pettorale e deltoide anteriore prendono il sopravvento e la cuffia lavora poco.

  ✓ Invece: Tieni un asciugamano tra il gomito e le costole e usa un elastico leggero per ripetizioni lente.

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