Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rotação interna com elástico

Um exercício de isolamento com elástico para o manguito rotador.

Resumo

Primários

Manguito rotador

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Rotação do ombro

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Prenda o elástico em volta de um poste, passando-o por dentro dele mesmo. O elástico deve ficar na altura do cotovelo. Fique com o lado direito voltado para o elástico, a alguns passos de distância.
2. Segure a ponta do elástico com a mão direita e mantenha o cotovelo firmemente pressionado contra o corpo. Recomendamos segurar uma almofada ou rolo de espuma com o cotovelo para mantê-lo firme na posição.
3. Com o braço posicionado, o cotovelo deve ficar flexionado a 90 graus e a mão afastada do tronco. Esta é a posição inicial.
4. Execute o movimento girando o braço para dentro, como em um forehand, mantendo o cotovelo no lugar.
5. Continue até onde conseguir, faça uma pausa e volte à posição inicial.

Erros comuns

• ✗ O cotovelo se afasta do corpo.

  Por que machuca: Peitoral e deltoide anterior assumem o movimento e o manguito trabalha pouco.

  ✓ Em vez disso: Mantenha uma toalha entre o cotovelo e as costelas e use um elástico leve para reps lentas.

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