Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Έσω στροφή με λάστιχο

Άσκηση απομόνωσης με λάστιχο για το στροφικό πέταλο.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στροφικό πέταλο

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Στροφή ώμου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Δέσε το λάστιχο γύρω από έναν στύλο. Το λάστιχο πρέπει να είναι στο ύψος του αγκώνα σου. Στάσου με τη δεξιά πλευρά προς το λάστιχο, περίπου 60 εκ. μακριά.
2. Πιάσε την άκρη του λάστιχου με το δεξί χέρι και κράτα τον αγκώνα σταθερά κολλημένο στο πλάι. Σου προτείνουμε να κρατάς ένα μαξιλαράκι ή ένα foam roller με τον αγκώνα, ώστε να μένει σταθερά στη θέση του.
3. Με τον βραχίονα στη θέση του, ο αγκώνας πρέπει να είναι λυγισμένος στις 90 μοίρες και το χέρι να δείχνει μακριά από τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Κάνε την κίνηση περιστρέφοντας το χέρι προς τα μέσα, σαν σε φόρχαντ, κρατώντας τον αγκώνα στη θέση του.
5. Συνέχισε όσο μπορείς, κάνε μια παύση και μετά επέστρεψε στην αρχική θέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Ο αγκώνας απομακρύνεται από το σώμα.

  Γιατί βλάπτει: Το στήθος και ο πρόσθιος δελτοειδής αναλαμβάνουν και το πέταλο δουλεύει ελάχιστα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα μια πετσέτα ανάμεσα στον αγκώνα και τα πλευρά και χρησιμοποίησε ελαφρύ λάστιχο για αργές επαναλήψεις.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα