Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Innenrotation mit Band

Isolationsübung mit dem Widerstandsband für die Rotatorenmanschette.

Auf einen Blick

Primär

Rotatorenmanschette

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Schulterrotation

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Schling das Band um einen Pfosten. Das Band ist auf Ellbogenhöhe. Stell dich mit der rechten Seite zum Band, etwa einen halben Meter entfernt.
2. Greif das Ende des Bands mit der rechten Hand und drück den Ellbogen fest an die Seite. Wir empfehlen, ein Polster oder eine Schaumstoffrolle mit dem Ellbogen festzuklemmen, damit er fest in Position bleibt.
3. Bei fixiertem Oberarm ist dein Ellbogen 90 Grad gebeugt und die Hand zeigt vom Oberkörper weg. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Führe die Bewegung aus, indem du den Arm wie bei einer Vorhand eindrehst und den Ellbogen an Ort und Stelle hältst.
5. Geh so weit wie möglich, halte kurz inne und kehr dann in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• ✗ Der Ellbogen wandert vom Körper weg.

  Warum es schadet: Brust und vordere Schulter übernehmen und die Manschette arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Halte ein Handtuch zwischen Ellbogen und Rippen und nimm ein leichtes Band für langsame Wiederholungen.

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