Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Rotacja wewnętrzna z gumą

Izolowane ćwiczenie z gumą na stożek rotatorów.

W skrócie

Zaczep gumę pętlą wokół słupka na wysokości łokcia. Stań prawym bokiem do gumy w odległości ok. 60 cm.
Chwyć koniec gumy prawą ręką i mocno dociśnij łokieć do boku. Warto przytrzymać łokciem poduszkę lub wałek, żeby łokieć pewnie pozostał na miejscu.
Ramię pozostaje przy boku, łokieć jest zgięty pod kątem 90 stopni, a dłoń skierowana na zewnątrz, od tułowia. To pozycja wyjściowa.
Wykonaj ruch, obracając rękę do środka jak przy uderzeniu forhendowym, z łokciem w miejscu.
Obracaj tak daleko, jak możesz, zatrzymaj się i wróć do pozycji wyjściowej.

✗ Łokieć oddala się od ciała.
Dlaczego szkodzi: Klatka i przedni akton barku przejmują ruch, a stożek prawie nie pracuje.
✓ Zamiast tego: Trzymaj ręcznik między łokciem a żebrami i używaj lekkiej gumy do wolnych powtórzeń.