Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Nožnicové výskoky

Explozívny cvik s vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria, Flexia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Zaujmi polohu výpadu – jedna noha vpredu s pokrčeným kolenom, zadné koleno sa takmer dotýka zeme.
2. Predné koleno má byť nad stredom chodidla. Vystretím oboch nôh vyskoč čo najvyššie a švihni rukami, aby si získal výšku.
3. Počas výskoku vymeň polohu nôh – prednú nohu daj dozadu a zadnú dopredu.
4. Pri dopade tlm náraz nohami tým, že zaujmeš polohu výpadu, a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Tuhé, ťažké dopady.

  Prečo to bolí: Náraz ide do kolien, holení a Achilových šliach.

  ✓ Namiesto toho: Dopadaj potichu na brušká chodidiel a nechaj kolená pokrčiť.

Otvoriť v aplikáciiZačať