Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Scherensprung

Eine explosive Eigengewichtsübung für den Quadrizeps, unterstützt von Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Gesäß, Beinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie, Hüftbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Geh in einen Ausfallschritt, ein Fuß vorn mit gebeugtem Knie, das hintere Knie fast am Boden.
2. Achte darauf, dass das vordere Knie über der Fußmitte ist. Streck beide Beine, spring so hoch wie möglich und schwing dabei die Arme, um Höhe zu gewinnen.
3. Wechsle während des Sprungs die Position der Beine: Das vordere Bein geht nach hinten, das hintere nach vorn.
4. Federe die Landung mit den Beinen ab, indem du wieder in den Ausfallschritt gehst, und wiederhole.

Häufige Fehler

• ✗ Steife, schwere Landungen.

  Warum es schadet: Der Aufprall geht in Knie, Schienbeine und Achillessehnen.

  ✓ Stattdessen: Lande leise auf den Fußballen und lass die Knie beugen.

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