Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Salto tesoura

Exercício explosivo com peso corporal para o quadríceps, com auxílio dos glúteos e dos posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Glúteos, Posteriores de coxa

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Salto / pliometria, Flexão de quadril

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Assuma a posição de afundo com um pé à frente e o joelho flexionado, e o joelho de trás quase tocando o chão.
2. Garanta que o joelho da frente esteja sobre a linha média do pé. Estendendo as duas pernas, salte o mais alto possível, balançando os braços para ganhar impulso.
3. Enquanto salta o mais alto possível, troque a posição das pernas, levando a perna da frente para trás e a de trás para a frente.
4. Ao aterrissar, absorva o impacto com as pernas adotando a posição de afundo, e repita.

Erros comuns

• ✗ Aterrissagens rígidas e pesadas.

  Por que machuca: O impacto vai para os joelhos, as canelas e os tendões de Aquiles.

  ✓ Em vez disso: Aterrisse em silêncio na ponta dos pés e deixe os joelhos flexionarem.

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