Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Άλματα ψαλίδι

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τετρακέφαλους, με υποβοήθηση από τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά, Κάμψη ισχίου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πάρε θέση προβολής με το ένα πόδι μπροστά και το γόνατο λυγισμένο, και το πίσω γόνατο σχεδόν να ακουμπά το έδαφος.
2. Βεβαιώσου ότι το μπροστινό γόνατο βρίσκεται πάνω από τη μέση του πέλματος. Τεντώνοντας και τα δύο πόδια, πήδηξε όσο πιο ψηλά μπορείς, αιωρώντας τα χέρια για να πάρεις ώθηση.
3. Καθώς πηδάς όσο πιο ψηλά μπορείς, άλλαξε τη θέση των ποδιών, φέρνοντας το μπροστινό πόδι πίσω και το πίσω μπροστά.
4. Καθώς προσγειώνεσαι, απορρόφησε την πρόσκρουση με τα πόδια παίρνοντας θέση προβολής και επανάλαβε.

Συχνά λάθη

• ✗ Άκαμπτες, βαριές προσγειώσεις.

  Γιατί βλάπτει: Η κρούση πάει στα γόνατα, τις κνήμες και τους αχίλλειους τένοντες.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Προσγειώσου αθόρυβα στο μπροστινό μέρος των πελμάτων και άφησε τα γόνατα να λυγίσουν.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα