Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyskok nożycowy

Eksplozywne ćwiczenie z masą ciała na czworogłowe uda, ze wsparciem pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria, Zgięcie biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Przyjmij pozycję wykroku: jedna noga z przodu z ugiętym kolanem, tylne kolano niemal dotyka podłogi.
2. Dopilnuj, by przednie kolano było nad środkiem stopy. Prostując obie nogi, wyskocz jak najwyżej, pomagając sobie zamachem rąk.
3. W najwyższym punkcie wyskoku zamień nogi miejscami: przednią przenieś do tyłu, a tylną do przodu.
4. Lądując, amortyzuj uderzenie nogami, przyjmując pozycję wykroku, i powtórz.

Częste błędy

• ✗ Sztywne, ciężkie lądowania.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie idzie w kolana, golenie i ścięgna Achillesa.

  ✓ Zamiast tego: Ląduj cicho na przodostopiu i pozwól kolanom się ugiąć.

Otwórz w aplikacjiZacznij