Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Nůžkové výskoky

Výbušný cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie, Flexe kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zaujmi postoj výpadu – jedna noha vpředu s pokrčeným kolenem, zadní koleno téměř u země.
2. Přední koleno má být nad středem chodidla. Propni obě nohy a vyskoč co nejvýš, paže ti pomůžou švihem.
3. V nejvyšším bodě výskoku prohoď nohy – přední nohu dej dozadu a zadní dopředu.
4. Při dopadu ztlum náraz nohama tím, že dopadneš do výpadu, a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Tuhé, těžké dopady.

  Proč to bolí: Náraz jde do kolen, holení a Achillových šlach.

  ✓ Místo toho: Dopadej potichu na bříška chodidel a nech kolena pokrčit.

Otevřít v aplikaciZačít