Gambe / Principiante / Multiarticolare

Salto a forbice

Esercizio esplosivo a corpo libero per i quadricipiti, con l'aiuto di glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Glutei, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Salto / pliometria, Flessione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Assumi una posizione di affondo con un piede avanti e il ginocchio piegato, e il ginocchio posteriore che quasi tocca terra.
2. Assicurati che il ginocchio anteriore sia sopra la linea mediana del piede. Estendendo entrambe le gambe, salta il più in alto possibile, slanciando le braccia per prendere quota.
3. Mentre salti il più in alto possibile, inverti la posizione delle gambe portando la gamba anteriore indietro e quella posteriore avanti.
4. All'atterraggio, assorbi l'impatto con le gambe tornando in posizione di affondo, e ripeti.

Errori comuni

• ✗ Atterraggi rigidi e pesanti.

  Perché fa male: L'impatto va su ginocchia, tibie e tendini d'Achille.

  ✓ Invece: Atterra in silenzio sugli avampiedi e lascia piegare le ginocchia.

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