Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Salto en tijera

Ejercicio explosivo con peso corporal para los cuádriceps, con la ayuda de glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría, Flexión de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Adopta una posición de zancada con un pie adelantado y la rodilla flexionada, y la rodilla trasera casi tocando el suelo.
2. Asegúrate de que la rodilla delantera quede sobre la línea media del pie. Extendiendo ambas piernas, salta lo más alto posible, balanceando los brazos para ganar impulso.
3. Mientras saltas lo más alto que puedas, intercambia la posición de las piernas, llevando la pierna delantera atrás y la trasera adelante.
4. Al aterrizar, absorbe el impacto con las piernas adoptando la posición de zancada, y repite.

Errores comunes

• ✗ Aterrizajes rígidos y pesados.

  Por qué duele: El impacto va a rodillas, espinillas y tendones de Aquiles.

  ✓ En su lugar: Aterriza en silencio sobre el antepié y deja que las rodillas se flexionen.

Abrir en la appEmpezar