Volant (otáčanie kotúča) — východisková poloha
Začiatok
Volant (otáčanie kotúča) — koncová poloha
Koniec

Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Volant (otáčanie kotúča)

Izolovaný cvik s kotúčom na predné ramená, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné
Predné ramená
Vedľajšie
Predlaktia a úchop
Vybavenie
Veľká činka
Pohybový vzor
Tlak nad hlavu
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Vo vzpriamenom stoji drž kotúč oboma rukami v polohe 3 a 9 hodín. Dlane maj otočené k sebe a paže vystreté rovno pred sebou. To je východisková poloha.
  2. Začni pohyb otáčaním kotúča na jednu stranu tak ďaleko, ako sa dá. Použi rovnaký pohyb, akým by si otáčal volant na jednu stranu.
  3. Pohyb obráť a otoč kotúč až na opačnú stranu.
  4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — hlavný (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predné ramená
  • Vedľajšie: Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.