Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Volante (car drivers)

Um exercício de isolamento com anilha para o deltoide anterior, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Em pé, segure uma anilha com as duas mãos nas posições de 3 e 9 horas do relógio. As palmas devem ficar voltadas uma para a outra e os braços estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.
2. Inicie o movimento girando a anilha o máximo possível para um lado. Use o mesmo tipo de movimento que usaria para virar um volante para um lado.
3. Inverta o movimento, girando-a totalmente para o lado oposto.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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