Kierownica — pozycja wyjściowa
Początek
Kierownica — pozycja końcowa
Koniec

Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Kierownica

Izolowane ćwiczenie ze sztangą na przednie aktony barków, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne
Przednie aktony barków
Pomocnicze
Przedramiona i chwyt
Sprzęt
Sztanga
Wzorzec ruchu
Wyciskanie nad głowę
Poziom
Początkujący
Typ
Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

  1. W pozycji stojącej trzymaj talerz oburącz w pozycjach godziny 3 i 9. Dłonie skierowane do siebie, ramiona wyprostowane prosto przed sobą. To pozycja wyjściowa.
  2. Rozpocznij ruch, obracając talerz jak najdalej w jedną stronę. Użyj takiego ruchu, jakim skręcasz kierownicę w jedną stronę.
  3. Odwróć ruch, obracając talerz do oporu w przeciwną stronę.
  4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków — główny (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt — pomocniczy (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt — pomocniczy (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Przednie aktony barków
  • Pomocnicze: Przedramiona i chwyt

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.