Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Volante (car drivers)

Ejercicio de aislamiento con disco para el deltoides anterior, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. De pie erguido, sostén un disco con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9 del reloj. Las palmas deben mirarse entre sí y los brazos deben estar extendidos rectos al frente. Esta es la posición inicial.
2. Inicia el movimiento girando el disco tanto como puedas hacia un lado. Usa el mismo movimiento que harías para girar un volante hacia un lado.
3. Invierte el movimiento, girándolo del todo hacia el lado contrario.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

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