Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Volant de voiture

Un exercice d'isolation à la barre pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, bien droit, tiens un disque à deux mains aux positions 3 h et 9 h. Tes paumes doivent être face à face et tes bras tendus droit devant toi. C'est ta position de départ.
2. Lance le mouvement en tournant le disque le plus loin possible d'un côté. Utilise le même geste que pour tourner un volant d'un côté.
3. Inverse le mouvement en le tournant à fond de l'autre côté.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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