Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Autofahrer (Scheibendrehen)

Isolationsübung mit der Hantelscheibe für die vordere Schulter, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Halte im aufrechten Stand eine Hantelscheibe mit beiden Händen auf 3 und 9 Uhr. Die Handflächen zeigen zueinander, die Arme sind gerade vor dir ausgestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Leite die Bewegung ein, indem du die Scheibe so weit wie möglich zu einer Seite drehst. Die Bewegung ist dieselbe wie beim Drehen eines Lenkrads.
3. Kehre die Bewegung um und drehe die Scheibe ganz zur anderen Seite.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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