Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Τιμόνι με δίσκο

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Όρθιος, κράτα έναν δίσκο μπάρας με τα δύο χέρια στις θέσεις 3 και 9 του ρολογιού. Οι παλάμες πρέπει να κοιτούν η μία την άλλη και τα χέρια να είναι τεντωμένα ίσια μπροστά σου. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα την κίνηση περιστρέφοντας τον δίσκο όσο πιο πολύ γίνεται προς τη μία πλευρά. Χρησιμοποίησε την ίδια κίνηση που θα έκανες για να στρίψεις ένα τιμόνι προς τη μία πλευρά.
3. Αντίστρεψε την κίνηση, στρίβοντάς τον μέχρι τέρμα προς την αντίθετη πλευρά.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα