Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Postav sa (trup vzpriamený) s jednoručkou v každej ruke na vystretých pažiach. Lakte maj blízko pri trupe a dlane otočené k stehnám.
2. S nehybným nadlaktím zdvíhaj pravú jednoručku a otáčaj dlaň, kým nesmeruje dopredu. Ďalej s výdychom sťahuj biceps, kým nie je úplne stiahnutý a jednoručka vo výške ramena. Sekundu vydrž v stiahnutej polohe a stláčaj biceps. Tip: Hýbať sa majú len predlaktia.
3. S nádychom začni pomaly vracať jednoručku do východiskovej polohy. Tip: Pri spúšťaní nezabudni otočiť dlaň späť do východiskovej polohy (k stehnu).
4. Opakuj pohyb ľavou rukou. To je jedno opakovanie.
5. Takto striedaj ruky odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať