Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Naprzemienne uginanie ramion z hantlami

Izolowane ćwiczenie z hantlami na biceps, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Stań z wyprostowanym tułowiem, trzymając w każdej dłoni hantel w opuszczonych ramionach. Łokcie trzymaj blisko tułowia, a dłonie skieruj wewnętrzną stroną do ud.
2. Trzymając ramię nieruchomo, ugnij prawą rękę z hantlem, obracając dłoń tak, by była zwrócona do przodu. Następnie dalej napinaj biceps, wydychając powietrze, aż będzie w pełni spięty, a hantel znajdzie się na wysokości barku. Przytrzymaj spięcie przez sekundę, mocno zaciskając biceps. Wskazówka: ruszać się mają tylko przedramiona.
3. Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Wskazówka: pamiętaj, żeby w trakcie opuszczania obrócić dłoń z powrotem do pozycji wyjściowej (w stronę uda).
4. Powtórz ruch lewą ręką. To jedno powtórzenie.
5. Kontynuuj naprzemiennie zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij