Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους δικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Στάσου (με τον κορμό όρθιο) κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια τεντωμένα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στον κορμό και οι παλάμες να κοιτούν τους μηρούς.
2. Κρατώντας τον βραχίονα ακίνητο, λύγισε το δεξί χέρι ανεβάζοντας το βάρος και γυρίζοντας την παλάμη μέχρι να κοιτά μπροστά. Από εκεί συνέχισε να σφίγγεις τον δικέφαλο καθώς εκπνέεις, μέχρι να συσπαστεί πλήρως και ο αλτήρας να φτάσει στο ύψος του ώμου. Κράτα τη θέση σύσπασης για ένα δευτερόλεπτο σφίγγοντας τον δικέφαλο. Συμβουλή: μόνο ο πήχης πρέπει να κινείται.
3. Φέρε αργά τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση εισπνέοντας. Συμβουλή: θυμήσου να γυρίσεις την παλάμη πίσω στην αρχική θέση (προς τον μηρό) καθώς κατεβαίνεις.
4. Επανάλαβε την κίνηση με το αριστερό χέρι. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη.
5. Συνέχισε εναλλάξ με αυτόν τον τρόπο για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα