Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps alterno con mancuernas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie (tronco erguido) con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos. Los codos deben quedar pegados al tronco y las palmas hacia los muslos.
2. Con el brazo inmóvil, sube la mancuerna derecha girando la palma hasta que mire al frente. Sigue contrayendo el bíceps mientras exhalas hasta que esté totalmente contraído y la mancuerna quede a la altura del hombro. Mantén la posición contraída un segundo apretando el bíceps. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
3. Empieza a bajar despacio la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: recuerda girar la palma de vuelta a la posición inicial (hacia los muslos) al bajar.
4. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto cuenta como una repetición.
5. Sigue alternando de esta forma el número de repeticiones recomendado.

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