Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Alternierende Kurzhantel-Bizepscurls

Isolationsübung mit der Kurzhantel für den Bizeps, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell dich mit aufrechtem Oberkörper hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper, die Handflächen zeigen zu deinen Oberschenkeln.
2. Halte den Oberarm ruhig und curle das rechte Gewicht nach oben, während du die Handfläche nach vorn drehst. Spanne dann den Bizeps weiter an und atme aus, bis er vollständig kontrahiert ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Halte die angespannte Position eine Sekunde und drücke den Bizeps fest zusammen. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich.
3. Führe die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück und atme dabei ein. Tipp: Denk daran, die Handfläche beim Absenken wieder in die Ausgangsposition (zu den Oberschenkeln) zu drehen.
4. Wiederhole die Bewegung mit der linken Hand. Das ist eine Wiederholung.
5. Wechsle so weiter ab, bis du die empfohlene Anzahl an Wiederholungen geschafft hast.

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