Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl alternato con manubri

Un esercizio di isolamento con manubri per i bicipiti, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto e un manubrio in ciascuna mano, braccia distese. I gomiti devono restare vicini al busto e i palmi rivolti verso le cosce.
2. Tenendo fermo il braccio, fletti il manubrio destro ruotando il palmo finché non è rivolto in avanti. Continua a contrarre il bicipite espirando finché non è completamente contratto e il manubrio arriva all'altezza della spalla. Mantieni la contrazione per un secondo stringendo il bicipite. Consiglio: si devono muovere solo gli avambracci.
3. Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza inspirando. Consiglio: ricordati di ruotare di nuovo il palmo verso la coscia mentre scendi.
4. Ripeti il movimento con la mano sinistra. Questo equivale a una ripetizione.
5. Continua ad alternare in questo modo per il numero di ripetizioni previsto.

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