Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl biceps alterné aux haltères

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Debout (buste droit), tiens un haltère dans chaque main, bras tendus. Les coudes doivent être près du buste et les paumes tournées vers les cuisses.
2. En gardant le bras immobile, monte l'haltère droit en tournant la paume jusqu'à ce qu'elle soit vers l'avant. Continue à contracter le biceps en expirant jusqu'à ce qu'il soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Tiens la position contractée une seconde en serrant le biceps. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger.
3. Commence à redescendre lentement l'haltère à la position de départ en inspirant. Conseil : pense à tourner la paume vers la position de départ (vers les cuisses) en descendant.
4. Répète le mouvement avec la main gauche. Cela compte pour une répétition.
5. Continue en alternant ainsi le nombre de répétitions recommandé.

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