Celé telo / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Drep s jednoručkami s bicepsovým zdvihom

Drep nasledovaný bicepsovým zdvihom s jednoručkami hore, ktorý kombinuje prácu nôh a paží.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy, Sedacie svaly, Biceps

Vedľajšie

Hamstringy, Predlaktia a úchop, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Drep, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa s chodidlami na šírku ramien a drž jednoručky pri tele.
2. Posaď bedrá dozadu a pokrč kolená do drepu, jednoručky nechaj visieť vedľa kolien.
3. Zatlač do chodidiel a postav sa.
4. Hore zdvihni jednoručky k ramenám, potom ich spusť a opakuj.

Tipy

• V drepe drž hrudník vypnutý a chrbát rovný.
• Najskôr sa úplne postav a až potom rob zdvih.

Otvoriť v aplikáciiZačať