Celé tělo / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Dřep s jednoručkami s bicepsovým zdvihem

Dřep následovaný bicepsovým zdvihem s jednoručkami v horní poloze, který spojuje práci nohou a paží.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna), Hýžďové svaly, Biceps

Vedlejší

Hamstringy (zadní stehna), Předloktí a úchop, Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Dřep, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a jednoručkami podél těla.
2. Posaď boky dozadu, pokrč kolena do dřepu a nech jednoručky viset vně kolen.
3. Zatlač do chodidel a postav se.
4. V horní poloze zvedni jednoručky k ramenům, pak je spusť a opakuj.

Tipy

• V dřepu drž hrudník vypnutý a záda rovná.
• Nejdřív se úplně postav a teprve potom zvedej.

Otevřít v aplikaciZačít