Cuerpo completo / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla con curl de mancuernas

Sentadilla seguida de un curl de bíceps con mancuernas en la parte alta, que combina trabajo de tren inferior y brazos.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps, Glúteos, Bíceps

Secundarios

Isquiotibiales, Antebrazos y agarre, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Sentadilla, Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Cuerpo completo, Compuesto (multiarticular)

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros sosteniendo las mancuernas a los lados.
2. Lleva las caderas atrás y flexiona las rodillas en sentadilla, dejando que las mancuernas cuelguen por fuera de las rodillas.
3. Empuja con los pies para ponerte de pie.
4. Arriba, sube las mancuernas hasta los hombros, bájalas y repite.

Consejos

• Mantén el pecho erguido y la espalda recta en la sentadilla.
• Termina de ponerte de pie antes de hacer el curl.

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