Tutto il corpo / Principiante / Multiarticolare

Squat con curl con manubri

Uno squat seguito da un curl con manubri nel punto più alto, che combina lavoro per le gambe e per le braccia.

In breve

Primari

Quadricipiti, Glutei, Bicipiti

Secondari

Femorali (ischiocrurali), Avambracci e presa, Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Squat, Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Tutto il corpo, Multiarticolare

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo i manubri lungo i fianchi.
2. Porta le anche indietro e piega le ginocchia scendendo in squat, lasciando pendere i manubri all'esterno delle ginocchia.
3. Spingi con i piedi per tornare in piedi.
4. Nel punto più alto, solleva i manubri verso le spalle, poi abbassali e ripeti.

Consigli

• Tieni il petto in fuori e la schiena dritta nello squat.
• Termina di alzarti prima di fare il curl.

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