Corpo inteiro / Iniciante / Composto (multiarticular)

Agachamento com rosca com halteres

Um agachamento seguido de uma rosca com halteres no topo, combinando trabalho de membros inferiores e braços.

Resumo

Primários

Quadríceps, Glúteos, Bíceps

Secundários

Posteriores de coxa, Antebraços e pegada, Lombar (eretores da espinha)

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Agachamento, Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Corpo inteiro, Composto (multiarticular)

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando os halteres ao lado do corpo.
2. Leve os quadris para trás e flexione os joelhos em um agachamento, deixando os halteres pendurados do lado de fora dos joelhos.
3. Empurre com os pés para ficar em pé.
4. No topo, eleve os halteres até os ombros, depois desça-os e repita.

Dicas

• Mantenha o peito aberto e as costas retas no agachamento.
• Fique totalmente em pé antes de fazer a rosca.

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