Całe ciało / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Przysiad z hantlami z uginaniem ramion

Przysiad, po którym w górnej pozycji wykonujesz uginanie ramion z hantlami, łącząc pracę dolnej części ciała i ramion.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda, Pośladki, Biceps

Pomocnicze

Dwugłowe uda (tył uda), Przedramiona i chwyt, Dół pleców (prostowniki grzbietu)

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Przysiad, Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Całe ciało, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantle wzdłuż ciała.
2. Cofnij biodra i ugnij kolana do przysiadu, pozwalając hantlom zwisać na zewnątrz kolan.
3. Wypchnij się przez stopy, aby wstać.
4. W górnej pozycji ugnij ramiona, unosząc hantle do barków, a potem je opuść i powtórz.

Wskazówki

• W przysiadzie trzymaj klatkę wypchniętą, a plecy płasko.
• Najpierw w pełni wstań, dopiero potem uginaj ramiona.

Otwórz w aplikacjiZacznij