Corps entier / Débutant / Polyarticulaire

Squat aux haltères enchaîné avec curl

Un squat suivi d'un curl biceps aux haltères en haut, qui combine travail du bas du corps et des bras.

En bref

Principaux

Quadriceps, Fessiers, Biceps

Secondaires

Ischio-jambiers, Avant-bras & poigne, Bas du dos (érecteurs du rachis)

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Squat, Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Corps entier, Polyarticulaire

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, haltères le long du corps.
2. Recule les hanches et fléchis les genoux pour descendre en squat, en laissant les haltères pendre à l'extérieur des genoux.
3. Pousse dans les pieds pour te relever.
4. En haut, monte les haltères vers les épaules, puis redescends-les et répète.

Conseils

• Garde la poitrine haute et le dos plat pendant le squat.
• Termine de te relever avant de faire le curl.

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