Όλο το σώμα / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Καθίσματα με αλτήρες και κάμψεις δικεφάλων

Κάθισμα ακολουθούμενο από κάμψη δικεφάλων με αλτήρες στην κορυφή, συνδυάζοντας δουλειά για κάτω σώμα και χέρια.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι, Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Πήχεις & λαβή, Οσφύς (εκτείνοντες)

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάθισμα, Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Όλο το σώμα, Πολυαρθρική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας αλτήρες στα πλάγια.
2. Κάθισε με τους γοφούς πίσω και λύγισε τα γόνατα σε κάθισμα, αφήνοντας τους αλτήρες να κρέμονται έξω από τα γόνατα.
3. Πίεσε με τα πέλματα για να σηκωθείς.
4. Στην κορυφή, κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους, κατέβασέ τους και επανάλαβε.

Συμβουλές

• Κράτα το στήθος ψηλά και την πλάτη ίσια στο κάθισμα.
• Σηκώσου εντελώς πριν κάνεις την κάμψη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα