Ganzkörper / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kniebeuge mit Curl und Kurzhanteln

Kniebeuge gefolgt von einem Kurzhantel-Bizepscurl im Stand, die Unterkörper- und Armarbeit kombiniert.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps, Gesäß, Bizeps

Sekundär

Beinbeuger, Unterarme & Griffkraft, Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Kniebeuge, Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Ganzkörper, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Kurzhanteln neben dem Körper.
2. Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie in die Kniebeuge, die Kurzhanteln hängen außen neben den Knien.
3. Drücke dich über die Füße wieder nach oben.
4. Curle oben die Kurzhanteln zu den Schultern, senke sie wieder und wiederhole.

Tipps

• Halte in der Kniebeuge die Brust aufrecht und den Rücken gerade.
• Steh erst ganz auf, bevor du curlst.

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