Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Zhyby za hlavu širokým úchopom

Cvik na hrazde na široký sval chrbta, pomáhajú bicepsy, horná časť chrbta a zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Latissimus

Vedľajšie

Biceps, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Zadné ramená, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikálny ťah, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Uchop hrazdu širokým úchopom, dlane smerujú dopredu.
2. S oboma pažami vystretými a v držaní hrazdy nakloň trup a hlavu dopredu, aby vznikla pomyselná čiara od hrazdy k zátylku. To je východisková poloha.
3. Vyťahuj trup hore, kým nie je hrazda blízko zátylku. Ťahaj ramená a nadlaktia dole a dozadu a hlavu mierne predkloň. Pri tejto časti pohybu vydychuj. Tip: V plnej kontrakcii sa sústreď na stiahnutie chrbtových svalov. Horná časť trupu sa pohybuje priestorom bez kývania, pracujú len paže. Predlaktia len držia hrazdu, nič iné nerobia.
4. Po sekunde v kontrahovanej polohe sa začni nadychovať a pomaly spusti trup späť do východiskovej polohy, keď sú paže úplne vystreté a široký sval chrbta úplne natiahnutý.
5. Opakuj predpísaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať