Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Dominadas tras nuca con agarre ancho

Ejercicio en barra para los dorsales, con ayuda de bíceps, espalda alta y deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Dorsales

Secundarios

Bíceps, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Deltoides posterior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra de dominadas

Patrón de movimiento

Tirón vertical, Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia delante y agarre ancho.
2. Con ambos brazos extendidos sujetando la barra, lleva el torso y la cabeza hacia delante de modo que haya una línea imaginaria desde la barra hasta la nuca. Esta es tu posición inicial.
3. Sube el torso hasta que la barra quede cerca de la nuca. Para ello, lleva los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás mientras inclinas ligeramente la cabeza hacia delante. Exhala durante esta parte del movimiento. Consejo: céntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la contracción completa. El tronco debe permanecer inmóvil mientras se desplaza y solo se mueven los brazos. Los antebrazos solo deben sujetar la barra.
4. Tras un segundo en la contracción, empieza a inhalar y baja lentamente el torso a la posición inicial, con los brazos totalmente extendidos y los dorsales totalmente estirados.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

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