Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Trazioni dietro la nuca a presa larga

Un esercizio alla sbarra per i dorsali, con l'aiuto di bicipiti, parte alta della schiena e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Deltoidi posteriori, Avambracci e presa

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Schema motorio

Trazione verticale, Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Afferra la sbarra con i palmi rivolti in avanti e presa larga.
2. Con entrambe le braccia distese sopra di te a tenere la sbarra, porta busto e testa in avanti, in modo che ci sia una linea immaginaria dalla sbarra alla nuca. Questa è la posizione di partenza.
3. Tirati su finché la sbarra non è vicino alla nuca. Per farlo, porta spalle e braccia in basso e indietro inclinando leggermente la testa in avanti. Espira durante questa fase. Consiglio: concentrati sul contrarre i muscoli della schiena una volta raggiunta la massima contrazione. La parte alta del busto deve restare ferma mentre si sposta nello spazio e si devono muovere solo le braccia. Gli avambracci servono solo a tenere la sbarra.
4. Dopo un secondo in contrazione, inizia a inspirare e abbassa lentamente il busto alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese e i dorsali completamente allungati.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.

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